Équipement trail : que vous faut-il pour courir dans les sentiers ?

Le trail-running, aussi appelé course en sentiers, est une activité en pleine expansion. Facile d’accès, elle répond à un besoin de pratiquer un sport en pleine nature simplement. Sur le papier, elle ne requiert que peu de matériel. Mais qu’en est-il vraiment ? Dans cet article, nous faisons un tour d’horizon de l’équipement trail nécessaire et accessoire pour bien pratiquer ce loisir.

Les chaussures de trail : un indispensable

S’il y a bien un équipement incontournable sur lequel il ne faut pas lésiner, il s’agit des chaussures. Interface entre vos pieds et le sol, elles vont vous permettre d’adhérer à celui-ci pour ne pas glisser et avoir une foulée efficiente. Elles vous protègent également des éléments tels que les cailloux, racines ou autres.

C’est l’objet principal de ce site, aussi nous n’allons pas revenir ici en détail sur les critères de choix des chaussures de trail. Pour cela, nous vous renvoyons sur notre guide d’achat en page d’accueil. Si vous souhaitez voir notre sélection et comparatif de différents modèles de référence, rendez-vous sur les pages dédiées aux chaussures de trail femmes et aux chaussures de trail homme.

Des vêtements adaptés : un autre indispensable de l’équipement trail

Les textiles utilisés pour courir en nature vont beaucoup dépendre des conditions météorologiques. Dans tous les cas, les premières couches devront être respirantes et confortables. S’il fait chaud, optez pour un short et un tee-shirt à manches courtes ou un débardeur légers et fins qui sèchent rapidement.

Si les températures sont fraîches, une première couche technique à manches longues vous permettra de garder la chaleur tout en évacuant la transpiration. Selon la température et votre tolérance au froid, vous pourrez ajouter une veste coupe-vent ou imperméable voire une seconde couche un peu plus chaude si besoin. Pour le bas, un collant long gardera vos jambes au chaud l’hiver.

Protégez votre tête du soleil en été avec une casquette ou un bob, et du froid l’hiver avec un bonnet ou un bandeau. Des gants et un tour de cou seront aussi très utiles lorsque les températures descendent. Enfin, utilisez des chaussettes techniques conçues pour la course à pied qui n’occasionne pas de frottements au niveau des pieds.

Un sac de trail : inévitable pour des longues distances

Si vous ne courrez jamais plus d’une heure en continu, un tel accessoire n’est pas indispensable. Si besoin, une ceinture suffira pour vous permettre de prendre une flasque d’eau lorsqu’il fait chaud, une veste compacte lorsque les conditions sont changeantes, une collation, vos clés et éventuellement votre téléphone portable.

Mais si vous partez pour une sortie d’1h30 ou de plusieurs heures, un sac de trail s’avère quasi incontournable. En effet, il permet de transporter une réserve d’eau, de nourriture et des vêtements adaptés en cas de changement de météo. Pour des durées de quelques heures, un volume de +/- 5 litres suffira. Pour des ultra-trails, un format de 10-12 litres sera plus adapté.

Le critère le plus important est le confort et l’ergonomie. Il faut que le sac épouse bien votre morphologie, qu’il soit assez proche du corps pour ne pas balloter mais sans vous serrer de trop. Aucune zones ne doit vous occasionner de frottements.

Privilégiez un système avec deux flasques de 500 mL à l’avant, plus pratique à gérer et à remplir en course. Si vous avez besoin de plus d’autonomie en boisson, vous pouvez ajouter une ou deux flasques dans le dos voire une poche à eau.

Pour en savoir plus, nous vous renvoyons sur notre article dédié aux sacs de trail :

La frontale, en cas de trail nocturne

Si vous êtes amenés à courir de nuit, l’utilisation d’une lampe frontale est indispensable. Elle vous sert tout autant pour éclairer votre chemin et voir les obstacles, mais aussi à être vu si vous longez une route par exemple.

Veillez donc à ce qu’elle ait une bonne puissance, au moins 100 à 200 lumens voire plus, ainsi qu’une autonomie suffisante. Si c’est un modèle à batterie, n’oubliez pas de le recharger avant de partir courir ! Et pour de longues courses de nuit, prévoyez une batterie ou des piles de rechange voire une seconde frontale.

Les bâtons, une aide précieuse en montagne !

Ce n’est pas un équipement indispensable, mais fortement recommandé pour des courses à fort dénivelé. En effet, des bâtons de trail vous permettrons de soulager fortement vos jambes lors des longues ascensions et donc préserver vos muscles des membres inférieurs pour la suite. Vous pouvez également les utiliser en descente.

Nous conseillons d’opter pour des modèles légers, pliables en 3 brins pour pouvoir les ranger, et bien sûr à votre taille !

La montre, équipement trail moderne du coureur connecté

S’il y a bien un élément dans cet article qui n’est pas indispensable, il s’agit de la montre connectée. En effet, vous pouvez très bien courir sans en vous fiant à vos sensations. Toutefois, si vous vous entraînez de façon structurée, elle sera d’une aide précieuse pour mesurer vos intensités et vos volumes d’entraînement au fil des semaines.

Elle peut également vous permettre de suivre des itinéraires sans vous perdre, et bien d’autres fonctionnalités. Pour trouver la montre de trail qui vous convient, lisez l’article suivant :

Les autres accessoires indispensables ou fortement recommandés

Enfin, il y existe plusieurs accessoires à ne pas oublier selon les conditions. Parmi eux :

• Des lunettes de soleil, surtout si vous allez en montagne l’été par fort ensoleillement.
• Une couverture de survie et un sifflet, souvent indispensables sur les courses et qui peuvent vous sauver la vie en cas de mauvais temps ou de chute.
• Des crampons adaptés aux chaussures de course type « yaktrax » si vous devez traverser des névés exposés.
• Un téléphone si vous allez dans des endroits un peu reculés, en cas de problème…